Bonjour à toutes et à tous !

La fin du semestre pointe le bout de son nez et l'équipe du Helping Hand souhaite te transmettre ses meilleurs vœux pour cette fin d'année ! Le semestre a été long et les derniers rapports, présentations et examens sont encore d'actualité, mais rassure-toi, tu arrives bientôt au bout, et les fêtes de fin d'année se rapprochent !

Etant donné que certaines personnes ne pourront pas rejoindre leurs proches pour les fêtes à cause des restrictions liées aux voyages, nous avons mis en place quelques initiatives pour leur permettre de passer des moments bien entourées ! Nous te les présentons ci-dessous. Tu retrouveras également quelques conseils pour te ressourcer avant de te lancer dans les révisions, car après ce long semestre, il est primordial de prendre une pause amplement méritée. Enfin, nous te proposons un template de planning de révision pour t'aider à t'organiser au mieux et profiter au maximum de ton temps libre.

Activités collectives

À cause des restrictions liées à la situation sanitaire, tu n'as peut-être pas l'occasion de rentrer auprès de tes proches pour les fêtes. Néanmoins, l'AGEPoly, avec l'aide précieuse de la Fondation pour les étudiant·es de l'EPFL (FEE), t'a concocté plusieurs activités pour passer du temps avec d'autres étudiant·es, en petits groupes ! Au programme: des sorties patinoire, bowling ou encore de l'escalade ! Comment ça marche ? C'est simple, tu t'inscris ici et si tu es tiré·e au sort, l'AGEPoly t'offre un bon !

Noël entre les collaborateur·rices et les étudiant·es

Tu n'as rien de prévu pour le repas de Noël ? Tu as envie de rencontrer de nouvelles personnes à l'EPFL ? Tu es invité à te joindre à la table de collaboratrices et collaborateurs de l'EPFL (profs, personnel de l'administration, etc.) pour un repas convivial entre le 24 et le 27 décembre ! Si tu es partant·e pour l'expérience, tu peux signaler ton intérêt auprès de l’AGEPoly ici !

ConneXion

Tu arrives d’un autre pays ? ConneXion te met en contact avec une personne qui t'invite à manger chez elle. Si l'initiative t'intéresse, retrouve toutes les informations et le lien pour t'inscrire ici !

Quelques conseils pour bien se ressourcer après le semestre

La fin du semestre est proche, et elle annonce par la même occasion la période des fêtes de fin d'année ! C'est l'occasion pour toi de relâcher la pression que tu as peut-être accumulée pendant ce semestre, de décompresser et enfin profiter de moments pour toi. T'accorder cette parenthèse de repos est essentiel pour recharger les batteries de ton corps et de ton esprit après plusieurs semaines d'intenses efforts. On te donne ici 3 conseils pour bien te ressourcer et profiter sereinement d'un repos mérité :

• Accorde-toi au moins deux jours de break complet. Cela te permettra de décompresser et de recharger tes batteries, autant physiquement que mentalement !
• Reprends progressivement un rythme d’études, par demi-journée, par exemple.
• Lorsque tu étudies, continue à organiser des moments de repos physique et mental dans ta journée.

Et comme planifier son temps permet de mieux anticiper ses besoins et de répartir son travail de manière régulière, on te propose un planning pour les révisions. Tu peux bien sûr le customiser selon ton bon vouloir et selon ta façon de travailler, car chacun a un rythme qui lui est propre et il est important de le respecter. Retrouve l'Excel ci-dessous, et surtout, n'oublie pas de planifier des moments de pause afin de te ressourcer, particulièrement à la fin de ce semestre !

Si tu en ressens le besoin, les consultations sociale et psychothérapeutique restent à ta disposition. Retrouve les informations utiles ici ou par e-mail à l'adresse :

Consultation sociale : consultation.sociale@epfl.ch

Consultation psychothérapeutique : consult.psy-epfl@chuv.ch 

Les hotlines suivantes sont également présentes pour te répondre 24h/24, 7j/7 :

• Hotline détresse psychologique (Centrale téléphonique des médecins de garde du Canton de Vaud) : 0848 133 133

Tu te sens seul·e et as envie de parler à quelqu’un ? Voici des solutions confidentielles qui existent :

• La Main Tendue :143
• Pro Juventute (pour les jeunes) :147

Prends soin de toi !

Hello to all of you!

The end of the semester is just around the corner, and the Helping Hand team wishes you all the best for the end of the year! It's been a long semester and the reports, presentations and exams are still coming up, but take heart! You're nearing the end, and the holidays are coming up!

Due to travel restrictions, at the end of the semester some people will not be able to join their loved ones as planned. That's why we have set up various initiatives to allow you to spend some quality time with other people! We detail them below. We also give you some advice to recharge your batteries before starting to revise. Indeed, it is essential to take a well-deserved break after this long semester. A revision planning template is also available to help you get organized and enjoy your free time.

Group Activities

Due to the health restrictions, you may not have the opportunity to go home to your loved ones for the holidays. Nevertheless, AGEPoly, with the precious help of the EPFL Student Foundation (FEE), has concocted several activities to allow you to spend time with other students in small groups! On the program: ice skating, bowling and rock climbing! How does it work? It's simple, you register here, and if you are selected, AGEPoly offers you a voucher!

Share a Christmas meal with an EPFL collaborator!

You have no plans for Christmas dinner? You want to meet new people at EPFL? EPFL employees (professors, administration staff, etc.) invite you to join them for a convivial meal between December 24 and 27! If you're up for the experience, you can register your interest to AGEPoly here!

ConneXion

Are you coming from another country? ConneXion puts you in contact with a person who invites you to eat at their home. If you are interested in this initiative, find all the information and the link to register here!

Some tips to recharge your batteries after the semester

The end of the semester is near, and with it comes the holiday season! This is your chance to release the pressure you may have accumulated during the semester, to decompress and finally enjoy some time for yourself. Giving yourself a break is essential to recharge your body and mind after several weeks of intense effort. We give you here 3 tips to recharge your batteries and enjoy a well-deserved rest:

• Give yourself at least two days of complete break. This will allow you to decompress and recharge your batteries, both physically and mentally!
• Gradually get back into a rhythm of studying, for example by half-day.
• When you study, continue to organize moments of physical and mental rest in your day.

And since planning your time allows you to better anticipate your needs and to distribute your work in a regular way, we suggest a schedule for revisions. You can of course customize it according to your will and your way of working, because everyone has his own rhythm and it is important to respect it. Find the Excel below, and above all, don't forget to plan some breaks to recharge your batteries, especially at the end of this semester!

If you feel the need, the social and psychotherapeutic consultations remain at your disposal. You can find useful information here or by e-mail at:

Social consultation: consultation.sociale@epfl.ch

Psychotherapeutic consultations: consult.psy-epfl@chuv.ch

The following hotlines are also available to answer you 24/7:

• Psychological distress hotline (Central telephone number for on-call doctors in the Canton of Vaud): 0848 133 133

Do you feel isolated and want to talk to someone? Here are some confidential solutions that exist:

• La Main Tendue – Helpline and crisis unit: 143

• Pro Juventute – Helpline for young people: 147

Take care of yourself!